Könnyebb mondani, mint megcsinálni, de ezekkel az életmódváltási tippekkel Te is nagyobb eséllyel futsz neki az újévi fogadalmak megvalósításának!
Apropó, tudtad, hogy egy felmérés szerint a fogadalmak közel negyedét (23%-át) már január végére „elengedik” az emberek? Segítünk, hogy ne járj így!
Életmódváltási tippjeinket nem véletlen szülte. Saját tapasztalatok bőséggel vannak ezen a téren és tényleg sokat tudnak segíteni ezek az apróságnak tűnő, ámde mégis nagyszerű támpontok!
Egy dologra fókuszálj
Ne egy évben akarj 50 kilót lefogyni, maratont futni, áttérni a teljes értékű növényi étkezésre, miközben még a dohányzásról is leszoksz. Hidd el, nem fog menni!
Sorolj fel mindent, amit megőriznél mostani életviteledből és írd fel azokat is, amelyeken változtatni szeretnél! Vizsgáld meg, hogy mi az, ami leginkább változtatásra szorul és azon is elmélkedj, hogy mit lehetne a legkönnyebben megugrani!
Ha egyedül nem jutsz dűlőre, kérd barátaid vagy párod segítségét! A külső nézőpont jó támpontot adhat! Jobb esetben találtok közös célt és együtt kezdhettek neki az életmódváltási tippek gyakorlati alkalmazásának!
Negyedévben gondolkozz
Az egész évre való tervezés nem könnyű, számos meglepetés érhet ennyi idő alatt. Azt is nehezen tudjuk megtippelni, mit és hogy an tudunk változtatni ennyi idő alatt. Általánosságként azt szokták mondani, hogy hajlamosak vagyunk felülbecsülni azt, hogy mire vagyunk képesek egy év alatt. Mindeközben alulbecsüljük azt, hogy tíz év alatt mire lennénk képesek.
Számolj rövidebb ciklussal, mint például 12 héttel! Az pont egy tucat hét… vagy három hónap… vagy egy évszak… … Jobban átlátható, könnyebben tervezhető.
Az is lehet egy alpontja ennek az életmódváltási tippnek, hogy az éves célodhoz rendelsz negyedéves mérföldköveket, így jobban nyomon tudod követni az előrehaladást és idejekorán közbe tudsz lépni, ha mégsem a szándékaid szerint mennének a dolgok.
Készülj a nehéz pillanatokra, a botlásokra!
Aki nem tervez, a bukást tervezi meg – Winston Churchill
Megszületett az elhatározás, elkészült a terv, nekikezdtél a megvalósításnak, haladsz is szépen, DE… a nagybetűs DE… egy betegség, egy váratlan utazás, családi program, többletmunka… valami, ami miatt nem úgy alakul a dolog, mint ahogy tervezted.
Szerencsére idejekorán elolvastad ezt a blogbejegyzést az életmódváltási tippekről, ezért készültél a nehézségekre is. Persze mindenre nem tudsz felkészülni, de ha elképzelsz néhány szituációt és az azok kapcsán tervezett válaszreakcióidat, már többet tettél, mint sokan mások.
Ne csak Te légy okos! Legyenek a céljaid is okosak! Legyenek SMART céljaid!
Hallottál már az okos, úgynevezett SMART célokról? Ez egy angol betűszó, amit a célok kitűzéséhez használunk segédletként.
Íme a SMART-rendszer feloldása:
S – specfikus, konkrét: a cselekvés egyértelmű meghatározása (pl. futás)
M – mérhető: időben, távban, mennyiségben… a lényeg, hogy egyértelmű mérőszámot tudjunk hozzá társítani
A – achievable/elérhető: a valóságtól nem elrugaszkodott cél (futásnál pl. 5km)
R – releváns: a célkítűzéshez kapcsolódó. Életmódváltás esetén pl. mozgás, étkezés, alvás lehet ilyen
T – time-bound/időhöz kötött: amikor elvittem a gyereket… amikor végeztem a munkával… kedden 17h-kor…
Nagyon sokat segít a végcél elérésben, ha az oda vezető utat alaposan megtervezzük és ha még nem találkoztál vele, itt az ideje, hogy megismerd az éviránytűt!
1% – a legeslegjobb életmódváltási tipp
Apró, lassú, megfontolt lépésekkel messzebbre jutsz. Meddig tudsz sprintelni? De tényleg sprintről van szó! Mondjuk, pár tíz, esetleg pár száz métert, aztán akarva-akaratlanul elkezdesz lassulni.
Meddig tudsz kocogni? Valószínűleg kilométeres távokról beszélünk már.
És vajon sétálni? Akár több tíz kilométereket is gond nélkül és persze van, akinek ez futva is megy.
A lényeg, hogy az apró, majdhogynem észrevétlen változások következetes megvalósításával nagyobb változást tudsz elérni, mint rövid, kampányszerű akciókkal.
Az ezermérföldes út is egyetlen apró lépéssel kezdődik – kínai mondás
Gondolj csak a divatdiétákra vagy a „hogyan legyen kockahasam a jövő hétre” jellegű cikkekre!
Majdhogynem kötelező olvasmányként tudom javasolni James Clear – Atomi szokások című könyvét. A majdhogynem észrevétlen szokásváltoztatás kapcsán hangsúlyos a környezet kialakítása is. Akár ez lehetne az 5+1. életmódváltási tippünk.
S bár jobb minél hamarabb elkezdeni a megvalósítást, azért az ünnepek alatt inkább maradjunk csak a tervezésnél.
