Szaladsz. Érzed a flow-t. Majd egyszercsak gyomorkurutty és iszkiri. Volt már ilyen élményed? Sajnosszerencsére nem vagy egyedül. Angolul futók hasmenéseként nevezték el és ismerik ezt a jelenséget, ezért mi is így hivatkozunk rá, pedig nem csak futókat érinti, de a jelek szerint a legnagyobb arányban őket. Mi lehet a háttérben? Hogyan lehet kivédeni? Hamarost kiderül.
Technika
A jelenség hátterében részben a futás okozta fel-le mozgást vélik felfedezni. A belek rázkódása a tartalom továbbítására ingerelheti a simaizomzatot és már meg is érkeztünk. Minél hatékonyabban futunk, annál kisebb ez a probléma. A hatékony futás definíciójának része, hogy a vízszintes elmozduláshoz képest kicsi a függőleges komponens. Végtére is előrefelé szeretnénk haladni, nem?
Számos futóiskola létezik. A hosszú távú, sérülésmentes mozgás érdekében – saját tapasztalatból is – az ún. „Chi running” képzést javaslom.
Pulzus
Bárminemű fizikai terhelés pulzusemelkedéssel jár. Ezen kívül az izmok fokozott vérigénye miatt a szervezet újraosztja a rendelkezésre álló vérmennyiséget és így bizonyos szervek (pl. a belek) a szokottnál kevesebbet kapnak. Ez a csökkenés csökkent tápanyagmennyiséget okoz. A bél az új szituációval küzd és ez hasmenést tud okozni.
Ezért is javasolt a pulzuskontrollált edzés. Alacsony pulzustartományban kisebb az újraosztás mértéke, kevésbé szenved a bél, boldogabb a sportoló.
Gondoljunk csak bele, gyaloglás közben nem jellemző a hirtelen jelentkező „motiváció”.
Táplálkozás
A magas rosttartalmú ételek fokozzák a bélmozgást. Akár napi többször is jelentkezhet széklet. Ezért, ha ritkábban járunk kocogni, javasolt rostszegényebb napok utánra tenni a futóedzést. Amennyiben (közel) napi rendszerességgel szaladunk, akkor szépen-lassan szoktassuk hozzá a bélrendszerünket a magas rosttartalmú étrendhez. Mind időben, mind kilométerben hosszabb távon ez talán a legjobb megközelítés.
Szintén kerülendőek a belet „izgató” szerek, mint pl. koffein, fűszeres dolgok…
A tervezett futás előtt legalább egy-két órával már ne együnk. Egy kis zselé vagy izotóniás ital lemehet, főleg akkor, ha amúgy is tervezünk frissíteni futás közben.
Frissítés
A folyadékvesztés (dehidráció) a sóháztartás megborulásához vezethet, ami mivel is jár? Hányással, hasmenéssel… aztán ez az ördögi kor csak fokozódik, mert alig tudunk/merünk inni. Ez sok esetben az edzés vagy éppen a verseny végét is jelentheti.
Javasolt folyamatosan, kis mennyiségekkel frissíteni, mert így a szervezetünk jobban fel tudja dolgozni a bekerült folyadékot és táplálékot. Hogy van-e jó választás? Tökéletes márka? Valószínűleg nincs. Van, aki az adott verseny szponzorának a termékeivel edz, hogy gond nélkül tudjon menet közben frissíteni, van aki cipeli magával (vagy cipelteti a csapatával) a jól bevált „menüt”. Személy szerint a Hammer-t tudom javasolni. A kínálat széles. Ízületi regeneráció, rövid- és hosszú távra szóló folyékony és szilárd üzemanyagok, alvássegítők… majdhogynem minden is van. Hasi panasz? Nálam nem jellemző, de biztos van, akinél jelentkezik.
Psziché
Ha már egy párszor volt kellemetlen szaladós élményünk, akkor már edzés előtt elkezdhetünk aggódni, hogy vajon most is lesz-e… Aztán az edzés okozta fizikai stressz, plusz az aggodalom okozta lelki kompetens önbeteljesítő koktélként szolgál.
Gondoljuk végig, megtettünk-e mindent, ami kivédheti a bajt? Ha igen, akkor menjünk nyugodtan. Ha neccesnek érezzük, akkor menjünk egy-két kört/kilométert a ház körül, mielőtt távolabbi tájakat fedeznénk fel. Ezek a biztonsági körök levehetik a lelki terhek nagy részét.
TLDR / THNO
A futók hasmenéseként ismert jelenség alatt azt értjük, amikor valakire sport (többnyire futás) közben jön rá a szapora. Hátterében lehet diétahiba, túlerőltetés, mint ahogy edzetlenség is. Nincs rá egyértelmű magyarázat, ezért több megközelítés is lehet a kivédésére. Javasolt helyes technikával, alacsony pulzussal futni. Szintén segít, ha sikerül fix „székelési rendet” kialakítani, valamint ha a frissítésünk folyamatos, kímélő, relatíve alacsony ozmolaritású.
